Conheça sugestões de atitudes que vão fazer você
perder peso brincando
- ANDE MAIS
Um estudo do
American College of Sports Medicine, principal órgão de medicina esportiva dos
Estados Unidos, indica que quem caminha duas horas e meia (ou 150 minutos) por
semana, em ritmo moderado a intenso, consegue perder 2,5 quilos em um mês.
Passar muito tempo sentada diminui a ação da enzima lipase, responsável por quebrar
as células de gordura.
- Avalie seu metabolismo
Para calcular a
quantidade de energia que seu organismo gasta em situações sem esforço, faça
uma avaliação com o aparelho Biometter, encontrado em clínicas
endocrinológicas. Você respira em um bocal descartável por 15 minutos e a
máquina mede a quantidade de oxigênio consumido. Com base nisso, é possível
descobrir se o seu metabolismo é lento por natureza, normal ou acelerado. “
Assim, é possível montar um programa de emagrecimento mais eficaz, pois conseguimos
definir o número exato de calorias que a paciente precisa cortar para perder
peso”, explica a endocrinologista Márcia Kelman, da Clinica Biodiet, em São
Paulo.
- Combata o efeito estufa.
Tome três copos de
água gelada com limão todos os dias. A fruta é rica em ácido cítrico, que
acelera a digestão e dissolve toxinas e gorduras do corpo. Mais: ela também
combate os microorganismos que provocam fermentação no estômago e evita a
formação de gases.
- Invista em alimentos probióticos.
“Ricos em bactérias
do bem, que resistem ao processo de digestão e chegam intactas ao intestino,
eles regulam o funcionamento do intestino, equilibram a flora local e aumentam
a absorção dos nutrientes, facilitando o emagrecimento”, diz o médico Paulo de
Tarso Lima, especialista em nutrição, de São Paulo. Para bons resultados,
consuma diariamente um pote de iogurte ou bebida láctea com esses ativos.
- Compre um tênis funcional.
Os modelos com sola
ondulada ou com “casulos de equilíbrio” encaixados na parte da frente e de trás
do calçado são capazes de gerar instabilidade. Isso exige que os músculos dos
glúteos, das coxas e panturrilhas trabalhem dobrado para manter você em pé.
Dessa forma, o corpo gasta mais calorias.
- Consuma fibra de maracujá.
Salpique 2 colheres
(sopa) por cima do mamão, misture no iogurte, na salada de frutas ou bata no
liquidificador com sucos. “Rica em pectina, ela ajuda a diminuir a absorção de
açúcares e carboidratos e favorece a eliminação das toxinas do organismo”,
informa a nutricionista Daniela Jobst. Mais: a crisina, outro ativo presente no
produto, ainda ajuda na que - bra da gordura localizada, principalmente a
abdominal.
- Suba cinco andares de escada por dia.
“Isso equivale a 15
minutos de caminhada leve”, garante o preparador físico Almeris Armiliato, da
Fitness Inner, em São Paulo. Muito cansativo? Então, experimente descer dez
andares. “A cada dois degraus descidos, você perde a mesma quantidade de
calorias do que se tivesse subido um”, revela.
- Pratique uma hora a mais de exercício por semana.
De acordo com um
estudo americano publicado no Journal of Strength and Conditioning Research,
isso pode garantir uma queima de gordura até três vezes maior do que se você
continuar seguindo sua rotina habitual de atividade física. Na pesquisa, as
pessoas que praticaram essa hora extra de malhação perderam em média 13 quilos
em dois meses.
- Contraia a barriga e o bumbum.
Repita isso três
vezes, mantendo a pose durante 20 segundos. Você pode realizar a série diversas
vezes ao dia – quando estiver parada no trânsito, sentada no escritório ou até
mesmo na fila do supermercado. Chamado de isometria, esse tipo de exercício não
requer movimento e utiliza apenas a força dos músculos, que devem ficar
comprimidos por um determinado período. O benefício: sem que ninguém perceba (e
sem derramar uma gota de suor), você tonifica essas regiões e ajuda o organismo
a sair da zona de repouso, estimulando seu metabolismo e aumentando, assim, o
número de calorias gastas.
- Planeje a alimentação.
“Escreva o cardápio
da semana e pendure-o na geladeira”, aconselha o preparador físico Renato
Dutra. Também vale levar uma cópia na bolsa. Assim, você controla o que come e
evita ataques repentinos ao pacote de bolacha recheada ou ao salgado da
lanchonete.
- Dance.
Não gosta de
academia? Então, mexa o esqueleto. Sacolejar o corpo na pista da balada também
pode ser uma alternativa boa (e prazerosa) para detonar os quilinhos extras.
Anote aí: dançar forró, samba, dança de salão ou salsa por uma hora, em ritmo
intenso, pode queimar até 350 calorias.
- Faça aeróbico depois da musculação.
Assim você queima
gordura mais rápido do que se fizesse de modo inverso. “ Ao realizar atividades
com carga, o corpo consome primeiro o glicogênio, reserva de energia presente
nos músculos. Ao partir para a ginástica aeróbica, esse nível já estará baixo,
forçando o organismo a perseguir rapidamente a gordura estocada como forma de
combustível para aguentar a malhação”, explica o preparador físico Almeris
Armiliato.
- Tome 1,5 litros de água gelada por dia.
Para elevar a
temperatura de um copo de 300 ml de água de 15ºC para 36ºC (a temperatura do
corpo humano) o organismo gasta cerca de 30 calorias. Fazendo as contas: se
tomar cinco copos por dia, você queimará 150 calorias – o equivalente a 35
minutos de caminhada.
-Coma uma pera ou uma maçã uma hora antes de praticar
exercícios.
“Considerados
alimentos de baixo índice glicêmico, eles regulam a liberação do hormônio
insulina (responsável pela quantidade de açúcar no sangue), fazendo com que o
corpo acumule menos gordura”, diz o endocrinologista Tércio Rocha, do Rio de
Janeiro.
- Dê uma pausa antes de repetir o prato.
O ideal é colocar
uma porção menor do que você comeria normalmente e, antes de partir para a
segunda rodada, distrair a mente. Converse com o marido, levante para pegar um
copo de suco ou vá até o banheiro. Assim, você evita a compulsão e dá tempo
para o cérebro sinalizar ao estômago que já está satisfeita.
- Não se apóie em nada quando estiver em pé no ônibus
ou no metrô.
Isso irá forçá-la a
acionar os músculos das pernas e do abdômen para se manter equilibrada. O
benefício: ao recrutar mais esforço do corpo, exigindo que diversas regiões
trabalhem ao mesmo tempo, você irá, naturalmente, gastar mais calorias do que
se estivesse parada em uma posição estável.
- Faça musculação três vezes por semana.
É comprovado que
ter músculos aumenta o metabolismo, pois a massa magra consome mais energia
para se manter do que a gordura. Isso quer dizer que, mesmo quando estiver
parada, seu corpo irá gastar mais calorias para realizar as funções básicas do
que quem tem poucos músculos.
Fonte: Revista Claudia
